Dia dos Namorados: Dicas Para Manter o Foco na Vida Saudável

Dia dos Namorados chegando e você, obviamente, está pensando em sair com o namorado ou namorada para comemorar… No entanto, a sua cara metade leva a sua vida super fit, treina duro, faz dieta e está sempre preocupada com a sua saúde. Exatamente por este motivo que não vai colar um convite para um jantar tradicional, pois os excessos de calorias podem melar a sua noite toda.

Por isso que aqui no Blog da Minha Nutri você vai ter as melhores dicas de passeios fitness para fazer com seu amor, afinal de contas, a graça deste dia especial é agradar o outro. Vamos nessa?

Faça Trilhas:

Você já reparou que fazer trilhas rumo a praias paradisíacas está na moda? Pois é… Que tal aliar um pouco de atividade física no seu passeio e terminar com um lindo pôr do sol em uma praia linda de morrer? Certamente você vai fazer uma namorada ou um namorado muito feliz. Sem contar que o clima de romance vai fazer desse dia dos namorados inesquecível.

Faça um Jantar em Casa:

Se vocês não estão cogitando sair para jantar porque as filas dos restaurantes estarão cheias este dia ou porque uma das partes prefere uma comidinha mais fitness, ou você escolhe um restaurante nestes moldes ou parte para a criatividade e faz um jantar em casa.

O legal disso é que você pode cozinhar o prato preferido do seu amor e não vai errar na escolha, podendo comprar os ingredientes certos que não vai alterar o planejamento alimentar dele.

Viagem de Aventura:

Se vocês gostam de uma aventura e viajar para praticar esportes radicais faz a cabeça de vocês, nada mais legal do que escolher um roteiro turístico para praticar arvorismo, escaladas, rafting e outros esportes radicais. Aproveitar o ar puro para ter muita história para contar com uma viagem inesquecível.

Viagem para descansar:

Vocês podem até ser um casal que gosta de se cuidar, pensam na alimentação e curtem praticar atividades físicas juntos, mas tem horas que tudo o que queremos é um pouquinho de paz, não é mesmo? Que tal escolher um hotel resort com muito verde e animais para descansar e ter momentos de lazer mais do que especiais? Se o casal tiver filhos, mais um motivo para viajar em família mesmo sendo dia dos namorados, afinal de contas, família que se diverte junta permanece unida!

Como Funciona a Visão Nutricional da Parceria na Alimentação:

Para a nutricionista Luma Monteiro, quando o casal ou uma família inteira não está na mesma visão de buscar emagrecimento e vida saudável, construir isso é muito mais difícil porque se privar de comidas e tentar mudar de hábito tendo sempre uma tentação na sua frente complica muito mais as coisas.

“Se você não tem esse apoio fica muito difícil, por exemplo, como resistir a uma pizza, sexta-feira à noite, se a sua família está comendo uma na sua frente? Se todos estiverem com a mesma visão, com certeza o casal vai ter sucesso e conseguirá ser saudável”, ressalta a especialista.

Então, já que é Dia dos Namorados, vamos praticar a parceria e o companheirismo e ajudar o nosso amor a alcançar seus objetivos e de quebra aumentar a nossa qualidade de vida ao rever nossos hábitos alimentares e expulsando o sedentarismo.

 

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Desafio Minha Mamãe Sarada – Saindo do Sedentarismo

Para quem está acompanhando o Instragram da nutricionista Luma Monteiro – @minhanutri – já sabe que ela lançou, dia 01 de junho, o Desafio Minha Mamãe Sarada. A ideia da Luma é secar mais um pouquinho e começar a ganhar definição. Mas, você pode também seguir as dicas da especialista para perder peso. Esta é uma ótima oportunidade para quem se tornou mamãe e agora está precisando emagrecer e voltar a ter uma vida ativa. Vamos expulsar o sedentarismo da nossa rotina!

A Thaty Lorena do – @mamae_sem_manual – já entrou na onda e iniciou o seu Desafio Minha Mamãe Sarada também. A nossa blogueira parceira precisa perder peso primeiro e por isso fechou uma parceria sensacional com a academia Fórmula do Corpo – @formula_do_corpo -, de Nova Iguaçu e com a nossa NutriChef Luma Monteiro.

Thaty está recebendo orientações nutricionais do projeto Personal Diet da Luma Monteiro, que compreende em atendimentos personalizados nas residências dos pacientes que não tem tempo para ir até a um consultório. Com dieta exclusiva e com uma academia TOP à sua disposição, emagrecer vai ser questão de tempo. Ela vai postar todos os resultados nas Stories de seu Instagram, acompanha lá!

Treinos Funcionais Para Ficar Sarada!

Com o mês iniciando, Luma Monteiro resolveu lançar o desafio de 30 dias de foco total na balança em busca da sua definição muscular e escolheu as aulas da Costa Athletic do Rodrigo e do Lennart para transformar este sonho em realidade.

De acordo com o Lennart, mestre em Educação Física: “Nosso treinamento é considerado um treinamento híbrido. Trabalhamos com treinamento de força e treinamento aeróbico e muda a cada semana. Nosso trabalho é bem dinâmico e com resultados garantidos”.

Quem está pela Barra da Tijuca não pode perder estes treinos, que é feito no Cidade Jardim, próximo aos campos de futebol society. Os horários são de segunda a sexta, das 06h às 09h e das 18h às 21h. Sábados, das 07h às 10h, para os adultos. Mas, também tem o Funcional Kids, que acontece de segunda a sexta, das 18h às 21h, ou seja, você que é mamãe e quer ficar sarada já pode levar seu filho para treinar junto e esquecer as desculpas!

Segundo a nutricionista Luma Monteiro, “eu estou fazendo isso para mostrar para todas as mamães que é possível se manter em forma se tivermos um pouquinho de força de vontade. É preciso sair do sedentarismo, praticar uma atividade física, melhorar a nossa saúde e condicionamento. Não importa se você está acima do peso e quer emagrecer ou se está no peso ideal, mas quer definir. O importante mesmo é ser feliz com o seu próprio corpo e estar com a saúde em dia!”.

Acompanhe o diário do Desafio Minha Mamãe Sarada no @minhanutri!

Parceiros:

Mamãe Sem Manual – www.mamaesemmanual.blog.br

@mamae_sem_manual

Costa Athletic – www.costaathletic.com.br

@costa.athletic

Academia Fórmula do Corpo – www.formuladocorpo.com

@formula_do_corpo

 

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Ser Mamãe Fitness Durante a Gestação Faz Bem Para Saúde?

Em tempos de Dia das Mães, todos os blogs comemoram esta data especial e aqui não poderia deixar de ser diferente. Então pensamos: o que poderíamos oferecer de conteúdo para nossos leitores que pudesse levar algum tipo de benefício para  saúde e fazer o gancho de dia das mães?

Tivemos a brilhante ideia de falarmos um pouco sobre a febre do momento: Ser Mamãe Fitness. Será que as gestantes podem fazer dietas restritivas? Qual é a prioridade das mulheres que estão grávidas? O que é mito e o que é verdade neste universo de cuidados, bem estar e prática de exercícios físicos?

Vamos ao que interessa? Boa leitura!

Cuidados Com a Saúde e Alimentação Para Mamães Fitness:

Hoje, neste Especial de Dia das Mães, iremos falar sobre as mulheres que iniciam projetos de dietas de emagrecimento e práticas de exercícios de alta intensidade durante o período de gestação. O que é bem diferente das mamães fitness que já tiveram seus filhos e estão em período de pós-parto, mas caso você queria ler sobre este assunto, sugiro que entre no blog Mamãe Sem Manual e veja a entrevista exclusiva da Luma Monteiro no blog da Thaty Lorena.

Dietas Restritivas:

De acordo com a nutricionista Luma Monteiro, “alimentação durante a gestação é bem especifica, precisando de um aporte energético e nutricional maior. Não é um momento para realizar dietas de emagrecimento”, ressalta.

Por isso mesmo, as mulheres que se encontram em período gestacional precisam cuidar da sua alimentação de forma a pensar também na saúde do feto que está em desenvolvimento. Não quer dizer também que precisamos comer por dois, a questão é a qualidade dos alimentos e não a quantidade.

“É esperado que toda gestante engorde entre 8 a 10kg durante todo o processo. Sendo assim, valores maiores que estes pode fazer mal tanto para a mãe quanto para o bebê, da mesma forma que é perigoso ter ganhos menores que 8 kg”, comenta Luma. Veja aqui dicas sobre cirurgia plástica e abdominoplastia.

Portanto, este não é definitivamente o momento para pensar em dietas restritivas e suplementos emagrecedores, nem mesmo chás que, supostamente, ajudam a perder peso. Mesmo não havendo comprovações científicas suficientes para corroborar alguns fatos, existe a possibilidade de alguns tipos de chás serem abortivos, por isso é melhor prevenir do que remediar.

Em casos extremos é possível notar distúrbios psicológicos que fazem com que as mulheres fiquem tão ansiosas em voltar a ter seus corpos magros e isso pode acabar gerando algum problema de saúde tanto para ela quanto para o bebê. Logo, um especialista da área deverá ser contatado o mais rápido possível a fim de que essa gestante seja posta em tratamento ou análise para que a situação seja resolvida.

Práticas de Exercícios Físicos:

Não é de hoje que vemos muitos casos de gestantes exibindo a barriga musculosa, com gominhos e tudo em seus canais da internet e blog, porém se estes exercícios físicos de alta intensidade como a musculação (inclusive abdominais) estejam sendo realizados sem o acompanhamento médico, no caso do obstetra que faz o pré-natal e também de um profissional de educação física, a saúde da mãe e do bebê estão comprometidas.

É muito comum também vermos dicas de suplementação para ganho de massa durante a gestação, sim, a internet tem de tudo e nem por isso temos que acreditar em qualquer conteúdo, mas é preciso ter muito cuidado com isso. A suplementação indicada e correta deve ser feita pelo seu obstetra e tem um objetivo muito diferente deste.

Algumas mulheres grávidas que já estão acostumadas a praticarem exercícios físicos têm mais facilidade e condicionamento que contribuem para que poucas coisas sejam mudadas em suas séries, no entanto, somente um profissional especializado no assunto poderá te dizer exatamente o que deve ser feito.

Para quem não tem este costume, mas quer deixar o sedentarismo de lado também poderá ter benefícios com atividades físicas, existem muitas coisas que as gestantes podem fazer para manter a saúde em dia, como hidroginástica, danças, caminhadas, entre outros.

O mais importante neste momento é a saúde do bebê e a da mamãe, sem contar que a amamentação é um período que ajuda muito no emagrecimento da mulher e obviamente os bons hábitos alimentares antes, durante e pós-parto serão imprescindíveis para que o objetivo do emagrecimento seja alcançado no momento certo.

Por fim, quero informar às leitoras que muito em breve, estaremos lançando um desafio super bacana em parceria com a Thaty Lorena, do blog Mamãe Sem Manual. Peço a todos que vão acompanhado as redes sociais para mais informações que serão enviadas nas próximas semanas!

 

Assessoria de Imprensa Minha Nutri – comercial.minhanutri@gmail.com

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Resumo da Semana – Live Culinária Prática Minha Nutri

Muitos leitores estão mandando perguntas sobre os assuntos da Live Culinária Prática Minha Nutri e, justamente para sanar estas dúvidas, bem como dar a oportunidade de o público ver o conteúdo das Lives da semana de maneira resumida e detalhada, é que a nutricionista Luma Monteiro resolveu fazer um apanhado geral dos temas que bombaram nos vídeos desta semana.

Esta semana falamos sobre:

Tipos de Alimentos Orgânicos x Funcionais

A nutricionista Luma Monteiro nos atentou para a importância dos alimentos orgânicos, bem como saber identificá-los durante as compras, pois os alimentos orgânicos são livres de agrotóxicos, não podem ser adubados com produtos químicos e por isso que são usados produtos naturais como casca do ovo entre outros para fertilização.

Por conta de estes alimentos precisarem de um cuidado maior, justamente pelo fato de eles não levarem produtos químicos, acabam sendo alvo de pragas, além disso, o alimento orgânico nem sempre é tão bonito, grande e vistoso.

Um risco ou uma imperfeição em um alimento já é o suficiente para uma pessoa não querer comprar. Mas, a verdade é que as químicas acabam alterando o DNA do alimento para deixar mais bonito e ter uma produção em massa, ao contrário do orgânico.

Dica – procure saber no sacolão ou hortifrúti perto da sua casa quem são os produtores dos alimentos para saber se você está fazendo uma boa alimentação.

Já os alimentos funcionais precisam trazer algum benefício metabólico ou fisiológico para o organismo de uma pessoa, desenvolvendo algum tipo de benefício para a sua saúde. Ou seja, a sua composição tem que ajudar nos cuidados da saúde e até mesmo na prevenção de algumas doenças. Exemplo de alimentos funcionais: soja, aveia, tomate, uva, couve flor, linhaça, chia, entre muitos outros.

Tipos de Alimentos: Diet x Light

Muitas pessoas têm dúvidas sobre os alimentos diet e light, então vamos te ajudar a entender como funciona:

Alimentos Diet – é retirada total de algum nutriente e foi desenvolvido para quem tem restrições alimentares. Um diabético que não pode consumir açúcar, por exemplo, usa um alimento diet que contenha um tipo de adoçante, ou para quem tem restrição a sódio ou gordura, então você usa um alimento diet restrito a estes compostos.

Alimentos Lights – são aqueles que têm a retirada parcial de determinado alimento, ou seja, tem a redução em alguma coisa, não necessariamente gordura, açúcar, vai depender do produto que você estará levando para casa e você precisará ler o rótulo atentamente.

Todo alimento light precisa ter 25% de redução, se for menos não pode ser considerado light.

Então qual seria melhor – Diet ou Ligth?

Por exemplo, o chocolate diet não tem açúcar, mas tem algum tipo de adoçante para que as pessoas que não podem comer açúcar, possam experimentar um chocolate diet. Mas ele tem mais gordura e calorias e por isso não quer dizer que ele vai ser bom para quem quer emagrecer, mas não tem restrição a açúcar.

Por isso que não é qualquer pessoa que deve comer light ou diet achando que vai perder peso. Estes tipos de alimentos foram desenvolvidos para pessoas que tem restrição alimentar devido a doenças, entre outros fatores.

Métodos de Conservação dos Alimentos Calor x Frio/ Desidratados x Vácuo e Processos Básicos de Cocção Calor x Úmido – Calor X Seco:

Não adianta você ter um alimento muito bom e muito gostoso se você não tem um controle microbiológico dele.

Só para você ter uma ideia sobre as bactérias, elas se multiplicam a cada 20 minutos, sendo assim, se você deixar o seu alimento no fogão durante o dia todo, os riscos de ele se contaminar são muito grande. Por exemplo, então se você fizer uma comida às 11 horas da manhã e depois deixar estas panelas no fogão o dia todo, todas estas bactérias irão se multiplicar e você pode acabar passando mal por conta de ela estar contaminada.

Métodos de Cocção

No calor, temos a técnica do cozimento, ensopado, grelhado, por exemplo. Dentro deste contexto temos o calor úmido e o calor seco, como, por exemplo, o cozimento a vapor ou a desidratação e é assim que escolhemos dentro do calor algumas técnicas para bloquear estes microrganismos.

Dica: durante a fervura o ideal é que se espere 3 minutos para começar a matar as bactérias.

No cozimento, é importante que a gente pense na temperatura ideal para que estes problemas sejam sanados e não haja contaminação. Logo, é preciso que tenha um calor acima de 70º C para matar as bactérias.

Já no frio, é preciso estar abaixo de 5º C para acondicionar o seu alimento sem que estes microrganismos se proliferem, por isso que não se deve deixar o seu alimento no fogão.

Tudo o que você precisa saber sobre o ovo:

Muitas pessoas acham que apenas a técnica de colocar o ovo no copo de água para saber se ele está bom ou não é a única funciona, no entanto, quando você está no mercado, simplesmente não dá para fazer isso, mas você pode descobrir de outra maneira. E é isso que iremos te ensinar aqui.

O ovo é composto de casca, clara e gema e é importante que quando a gente estiver comprando, saibamos identificar se ele está bom para o consumo ou se ele é um ovo velho.

Como a gente consegue ver isso sem ter um copo de água no mercado?

Ovo Bom: a casca do ovo precisa ser espessa e opaca, se for lisinha e brilhosa, significa que é um ovo velho. Independente se for um ovo branco ou vermelho, ambas as cores precisam estar bem vivas.

Ovo Ruim: casca fina, aparência brilhosa e cores fracas. Quando começa a ter pintinhas também significa que não é bom, ou seja, não é um ovo fresco.

Dica: Descarte imediatamente os ovos rachados ou quebrados, pois a casca do ovo é como se fosse a nossa pele e serve para proteger o conteúdo de dentro. Quando isso acontece, precisamos descartar porque há risco de contaminação com salmonelas.

 

Assessoria de Imprensa Minha Nutri – comercial.minhanutri@gmail.com

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Dicas da Minha Nutri – Por que Devemos Comer de 3 em 3 Horas:

Talvez esta seja uma das dicas mais difundida pelos nutricionistas durante suas consultas e também seja uma das mais conhecidas entre as pessoas, de uma maneira geral, mesmo nunca tendo frequentado um consultório de nutrição.

No entanto, quantidade não significa qualidade e por, justamente, ser uma dica que, de certa forma, banalizou, as pessoas tendem a não dar tanta atenção como deveriam. Afinal de contas, não é à toa que os nutricionistas continuam batendo na mesma tecla, concorda?

De acordo com a nutricionista Luma Monteiro, da assessoria em nutrição rj Minha Nutri, manter a regularidade na alimentação todos os dias é imprescindível não somente para a saúde, mas também para quem quer emagrecer. Muito se engana quem pensa que se privar de comer, ou seja, fazer dietas restritas, trará resultados positivos para o organismo.

“Quando deixamos de comer por longos períodos, o nosso corpo começa a padecer por esta opção que fazemos e o pior disso é que uma pessoa que pensa que vai emagrecer, decerto não vai atingir seu objetivo. Ou pelo menos não da forma como gostaria. Um corpo sem ser alimentado fica desnutrido e não magro de uma maneira saudável”, pontua a nutricionista.

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Manter a Regularidade na Alimentação É Importante:

Partindo deste contexto, a melhor maneira de manter a qualidade de vida é se alimentando de 3 em 3 horas. E não estamos aqui falando de números sabáticos. Este espaço de tempo é o suficiente para o corpo fazer a digestão e voltar a necessitar de nutrientes que possam suprir os estoques de energia, bem como outras funções essenciais para manter a saúde em dia.

Segundo Luma Monteiro, quem espera sentir fome para se alimentar, acaba comendo mais do que deveria e a tendência é ingerir besteiras, principalmente doces, pois o corpo começa a baixar a glicose e isso dá uma vontade muito grande de comer doces. Ou seja, nada de benefícios ficar se privando de comer, desde que seja com qualidade.

Benefícios de se Alimentar Regularmente:

  • Acelera o metabolismo, ou seja, seu corpo queima mais calorias.
  • Maior sensação de saciedade, logo você não fica beliscando entre as refeições.
  • O organismo entente que vai receber alimento de 3 em 3 horas e tende a estocar menos carboidratos no corpo.
  • O corpo fica com mais energia para treinar e para as tarefas do dia a dia.
  • Quem se alimenta de 3 em 3 horas, evita de ficar sentindo fome.
  • Quem não sente fome, não fica pensando em comer qualquer coisa somente para se livrar desta sensação incômoda, ou seja, acaba comendo com mais qualidade.

Por isso que um plano alimentar rico em qualidade nutricional é a forma mais correta de conseguir o emagrecimento. Isso porque quem se alimenta de 3 em 3 horas também consegue fazer com que o metabolismo seja acelerado e evita a sensação de fome.

Como vocês podem ver ter uma regularidade na alimentação é algo realmente importante. Mas, esta alimentação precisa ter uma coerência nutricional, afinal de contas, não adianta você ir a um restaurante fast food a cada 3 horas e pedir um combinado de refrigerante, hambúrguer e batata frita, correto?

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Velhos Hábitos Prejudicam a Maneira Com a Qual Nos Alimentamos:

A questão da alimentação saudável está condicionada intimamente com os hábitos alimentares. Se você, desde criança, está acostumado a comer determinados tipos de comidas, muito provavelmente você levará isso para a sua vida adulta e vai também seguir estes mesmos hábitos com seus filhos e assim sucessivamente.

No entanto, muito embora possa parecer complicado, mudar hábitos antigos é possível. “Basta ter força de vontade. Se você simplesmente não está mais se sentindo bem com os seus hábitos alimentares, então tudo o que você precisa é ligar o ‘start’ e iniciar as mudanças de maneira gradativa. Não adianta também você de uma hora para outra parar de comer tudo o que você está acostumado porque o risco de você ter uma recaída é maior do que se você for transformando seus hábitos pouco a pouco”, conclui Luma.

A nutricionista ainda ressalta que uma reeducação alimentar não vai te privar de comer as coisas que você gosta. Uma pessoa que se propõe a fazer este tipo de mudança em sua vida passa a entender que há alimentos que fazem bem e outros mal para o organismo e a partir disso optar por bons alimentos vai ser uma questão de escolha consciente e eles passarão a ser o tipo de comida de que você vai gostar.

A nutricionista Luma Monteiro faz atendimentos de Personal Diet, indo até a casa de seus pacientes e criando planos alimentares personalizados. Entre em contato pelo número 21 97686-0843 e marque a sua consulta. Atendimentos na Barra da Tijuca, Jacarepaguá, Taquara, Recreio dos Bandeirantes e adjacências. Luma Monteiro também realiza atendimentos no seu consultório.

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Assessoria de Imprensa Minha Nutri – comercial.minhanutri@gmail.com 

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5 Alimentos Ricos em Sódio: Combatendo à Hipertensão

Uma alimentação rica em sódio e gorduras é um dos principais fatores que elevam a pressão arterial de uma pessoa. Além disso, o sedentarismo, tabagismo, ingestão de bebidas alcoólicas e alterações psicológicas também podem desenvolver a hipertensão.

Prevenir a hipertensão é a maneira mais eficiente de manter a saúde em dia, bem como eliminar os ricos de desenvolver doenças cardiovasculares mais graves. Em comemoração ao dia 26 de abril, que é considerado o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, a Minha Nutri abordará os 5 alimentos que são ricos em sódio e dará dicas para você manter hábitos mais saudáveis e cuidar melhor da sua saúde.

Veja também como manter uma dieta saudável para gestantes aqui.

Diferença entre Sódio e Sal:

Muito embora pareça a mesma coisa, sódio e sal não são iguais.O sal de cozinha é composto de sódio (Na) e Cloro (Cl), ou seja, o sal é feito de Cloreto de Sódio e esta combinação é o e confere o sabor salgado nos alimentos, motivo pelo qual o sódio é usado como conservante em doces sem interferir no seu sabor, pois somente quando ele é combinado ao cloro é o que o torna salgado.

Sendo assim, nos rótulos dos alimentos a quantidade especificada de sódio não é o mesmo que sal. É preciso nos atentarmos que 1 grama de sal tem 400 mg de sódio.

5 Alimentos Ricos em Sódio:

Temperos Prontos: A correria do dia a dia, por muitas vezes, nos impede de termos tempo de cozinhar com mais calma e por isso costumamos ser práticos e usamos os temperos prontos para evitarmos ter de descascar cebola, alho e outros. No entanto, o nível de sódio deste tipo de produto é tão elevado que equivale, em média, a três colheres de sopa de sal. Exatamente por este motivo que os hipertensos têm problemas com os temperos prontos, portanto, é importante evitar o consumo deste item, até mesmo quem não tem hipertensão, pois pode acabar desenvolvendo devido à ingestão excessiva do mesmo.

Comidas Instantâneas (macarrão, sopas, etc): Este tipo de comida pronta precisa ser conservada para que a sua validade e tempo de prateleira seja prolongada. Uma técnica usada pela indústria de alimentos é usar o sódio para conservá-los. Justamente por este motivo que se devem evitar as comidas instantâneas. Comer um alimento deste tipo equivale a ingerir cerca de duas colheres de sopa de sal, prato cheio para elevar a pressão arterial de uma pessoa.

Alimentos Congelados (lasanhas, frangos empanados, nuggets, etc): Quem não tem tempo de cozinhar acaba escolhendo os alimentos congelados para levar como marmita para o trabalho ou matar a fome depois que chega a casa. No entanto, este tipo de comida é um grande problema para quem é hipertenso e até mesmo para quem não é, pois a quantidade de sal e gorduras é tão elevada que além de provocar danos para o coração, também engorda. Muitos casos de obesidade infantil estão relacionados aos alimentos congelados. Um pedaço de lasanha (300g) congelada equivale a duas colheres de sopa de sal.

Embutidos, Processados e Enlatados: Quem é que não pensa em fazer um patê para o lanche da tarde, um cachorro quente, comer um pão com mortadela ou salaminho? São alimentos gostosos, mas que devem ser evitados, pois possui uma grande concentração de sódio e outros conservantes. Só para se ter uma ideia, 4 salsichas equivalem a 2 colheres se meia de sopa de sal. Ou seja, não faz nada bem para a saúde.

Refrigerantes e Sucos de Caixinha: Muito embora as pessoas costumam a associar a presença de sódio em alimentos salgados, a indústria de alimentos usa sódio em doces também. Não somente em refrigerante ou em sucos, mas em sobremesas, inclusive. Por isso que todo o cuidado é pouco, principalmente aos refrigerantes que são zero açúcar, pois a concentração de sódio é ainda maior. Por isso que o indicado é a ingestão dos sucos 100% integrais ou optar por fazer o seu suco em casa, diretamente da fruta ou sua polpa.

De acordo com a nutricionista Luma Monteiro, a assessoria em nutrição Minha Nutri, “é muito importante que uma pessoa repense seu estilo de vida, pois esta é realmente a atitude que vai estimular o paciente hipertenso a diminuir os níveis da pressão arterial. Uma alimentação livre dos conservantes, gorduras e sódio, bem como as práticas de atividades físicas são comprovadamente capazes de reduzir a hipertensão. Logo, manter hábitos de vida saudáveis é maneira correta de minimizar os riscos de doenças cardiovasculares”, ressalta.

Padrões Alimentares Adequados Para os Hipertensos:

Uma dieta rica em

  • Vegetais
  • Frutas
  • Verduras
  • Grãos
  • Fibras
  • Alimentos com baixa densidade calórica
  • Alimentos com baixo teor de gorduras saturadas
  • Dar preferência aos alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados
  • Usar sempre temperos naturais
  • Limitar a ingestão de sal
  • Não beber álcool
  • Não fumar
  • Evitar doces e frituras

Luma Monteiro afirma que o consumo de sal não deve ultrapassar  a duas gramas por dia. Logo, a ingestão de alimentos naturais é essencial, bem como buscar diminuir o consumo de conservas, embutidos, defumados e enlatados.

Em caso de dúvidas, procure um nutricionista de confiança para realizar uma dieta focada que privilegie o consumo de alimentos saudáveis, além de procurar um profissional da área de educação física para iniciar uma rotina de atividades físicas.

 

Assessoria de Imprensa Minha Nutri – comercial.minhanutri@gmail.com

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Você sabe o que é o Inovando com MinhaNutri?

Atualmente com a nossa rotina de vida corrida, fica difícil ter tempo para investir em nossa saúde. Por isso, criamos o Projeto Inovando com MinhaNutri que visa atender pessoas que precisam de uma mudança rápida e eficaz no seu estivo de vida porém, não encontra tempo para se deslocar até um especialista.

Os atendimentos serão realizados em grupos nas organizações em geral como empresas, academias, condomínios e escritórios.

O projeto foi pensado de maneira a não influenciar na rotina de trabalho dos colaboradores e serve como alternativa para manter a saúde dos funcionários minimizando os afastamentos e ausências no trabalho por motivos de doença. Se você trabalha em alguma empresa e acredita que este projeto pode fazer a diferença, peça a sua apresentação por e-mail e envie para o setor responsável (comercial.minhanutri@gmail.com).

Ou se você tem uma empresa e ficou interessado na nosso projeto, solicite uma apresentação pessoal e nós iremos até você. Fale conosco pelo: comercial.minhanutri@gmail.com ou pelo telefone: 21 97686-0843.

Peça A Sua Apresentação do INOVANDO COM MINHA NUTRI Clicando Aqui!

 

Aprender, Comer, Viver:

“Nosso alvo deve ser colocado como o maior dos nossos objetivos. Assim, será certo que iremos atingi-lo!”

Nossos grupos são de reeducação alimentar, e os especialistas irão acompanhar semanalmente os participantes com atividades de educação nutricional, dinâmicas de grupo, palestras e muito mais.

O Grupo de especialistas Inovando Com MinhaNutri é composto uma equipe multidisciplinar de nutricionista, educador físico e psicológo com o foco na qualidade de vida. Onde iremos abordar temas como organização, ginástica elaboral, reeducação alimentar e muito mais.

Em cada encontro, uma novidade para você:

  • Emagrecimento saudável
  • Diferença de fome e vontade de comer
  • Diferença entre Light, Diet e Zero
  • Qual melhor forma de adoçar?
  • Malefícios do Sódio no organismo
  • E muito mais…
Peça A Sua Apresentação do INOVANDO COM MINHA NUTRI Clicando Aqui!

 

Para tornar um ambiente mais interativo e desafiante, criamos O Nosso Clube de Benefícios, onde nossos parceiros irão presentear nossos participantes do projeto com brindes incríveis.

Apenas os participantes que baterem as metas da semana irão concorrer, podem ser voucher de descontos, produtos ou ingressos.

Você não pode ficar de fora!

Estamos esperando por você, peça sua apresentação no comercial.minhanutri@gmail.com ou pelo telefone: 21 97686-0843

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Bolo de Pote de Whey Protein com Batata Doce – Para Comer Sem Culpa

Quem treina na academia já deve estar familiarizado com este nome: Whey Protein. Esta é uma proteína oriunda do soro do leite que é extraída durante o processo de fabricação do queijo. Para quem não sabe, o Whey Protein fornece aminoácidos essenciais para o corpo humano, porém sem a adição de gordura e colesterol, dependendo da sua classificação.

Depois de todo processo de filtração, o Whey Protein pode ser classificado em 3 tipos:

  • Whey Protein Concentrado – que é recomendado para quem deseja obter mais massa muscular magra sem gastar muito dinheiro, pois o seu custo benefício é mais em conta em relação as outras classificações. Isso ocorre porque esta versão de Whey passa apenas por um processo de filtragem, onde existe de 70-80% de proteínas e o restante é composto de gorduras e carboidratos.
  • Whey Protein Isolado – esta classificação tem uma concentração maior de proteínas, pois passa por mais processos de filtragens, podendo chegar em até 95% de proteínas. Entretanto, em termos de investimento, este tipo de proteína é um pouco mais cara em relação ao citado acima.
  • Whey Protein Hidrolisado – é um produto que passa por um processo de filtragem ultra minucioso, que quebra as cadeias proteicas em fragmentos conhecidos como peptídeos. A grande vantagem deste Whey Protein é que ele tem uma absorção rápida pelo organismo.

Benefícios do Whey Protein:

  • Fortalecimento e crescimento muscular
  • Ação antioxidante, com rápida absorção pelo corpo
  • Aumenta a síntese proteica depois do treino
  • Melhora no desempenho no desenvolvimento dos exercícios aeróbicos
  • Combinação de aminoácidos necessários para manter o bom desempenho dos treinos
  • Resposta eficaz das células quanto a otimização dos hormônios
  • Manutenção do sistema imunológico

Desvantagens do Whey Protein:

Quem é intolerante a lactose não deve fazer o uso deste produto. Efeitos colaterais como gases, diarreias, má digestão e cólicas podem ocorrer.

Delícias Saudáveis Com Whey Protein:

Pensando em como alinhar delícias saudáveis com suplementos que podem contribuir para o treino de cada dia tanto para atletas quanto para praticantes de atividades físicas de maneira amadora, a nutricionista Luma Monteiro criou o Delícia de Whey Protein a base de batata doce com geleia de morango diet como cobertura.

Esta é uma maravilha que você nunca viu igual, para comer sem culpa. Este é um bolo vegano na versão cacau com Whey Protein. Não contém açúcar, ovo, leite e manteiga.

Totalmente natural e nutritivo. Fizemos especialmente para você que se preocupa com sua saúde e qualidade de vida. Vendas por encomenda.
Luma Monteiro atende pedidos na na Barra da Tijuca e adjacências. Acesse o @minhanutri e faça o seu pedido inbox.

Outros Sabores: Cacau com Coco, Cacau com maracujá e Cenoura com Cacau.

Valor R$ 15,00 a unidade.

 

Assessoria de Imprensa Minha Nutri – comercial.minhanutri@gmail.com

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Benefícios da Batata Doce: Conheça A Sobremesa Que Você Pode Comer Sem Culpa

A batata doce é super conhecida no meio fitness porque ela tem muitos benefícios. Não é de hoje que os praticantes de atividades físicas e atletas apostam neste alimento para queimar a gordura e ter ganho de massa muscular.
Com certeza você já deve ter visto receitas de escondidinho de batata doce, de batata doce em palito, batata doce cozida, entre outros. Mas, você sabia que com este mesmo ingrediente super nutritivo e com alta concentração de fibras dá para fazer sobremesas deliciosas?
Pois, então. A nutricionista Luma Monteiro está sempre inovando e lançando receitas exclusivas e hoje não vai ser diferente. Aqui você vai descobrir que é possível comer um mousse de chocolate, de maracujá (ou o sabor que você quiser) feito de batata doce.

Hummmm mas será que fica com gosto de batata doce? Não! Dentro desta receita, ela auxilia a dar aquela textura durinha das mousses e também contribui com todos os seus benefícios, que não são poucos.

Benefícios da Batata Doce:

 

Afinal de contas, o que estas sobremesas têm a ver com isso?


Sendo elas feitas a base de batata doce, dá para você comer sem culpa. Pode, inclusive, presentear na páscoa com belos mousses de cacau fit. Sem dúvidas, esta é uma boa maneira de ter mais energia para treinar e ficar de bom humor pelo resto do dia, já que o chocolate tem propriedades que liberam a serotonina, hormônio do prazer.

Minha Nutri Aceita Encomendas:

Minhanutri vai lançar especial de Páscoa bolo de pote Fit a base de batata doce.
Uma maravilha que você nunca viu igual, para comer sem culpa.
Bolo vegano na versão cacau e cenoura com laranja e linhaça . Não contém açúcar, ovo, leite e manteiga.
O musse e a base de batata doce na versão cacau, coco e maracujá. Não contém leite condensado, creme de leite, gelatina e açúcar.
Totalmente natural e nutritivo. Fizemos especialmente para você que se preocupa com sua saúde e qualidade de vida. Vendas por encomenda. Contato in box atendemos na Barra da Tijuca.
Sabores: Cacau com Coco, Cacau com maracujá e Cenoura com Cacau.
Valor R$ 15,00 a unidade.

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Feliz Dia Da Mulher! Aproveite o Seu Dia Para Manter Hábitos Saudáveis

Aproveitando o Dia Internacional das Mulheres, o post de hoje da Minha Nutri vai falar sobre como manter uma alimentação saudável, sem deixar de comer por muitas horas com uma medida simples e prática: mantendo alimentos nutritivos na sua bolsa.

Somos mulheres fortes, determinadas e verdadeiras guerreiras. Diariamente realizamos diversas tarefas como atenção especial ao nosso trabalho, carreira, educamos nossos filhos, entre outras situações e momentos.

Exatamente por este motivo que, por muitas vezes, deixamos de dar aquela atenção especial a nossa alimentação. Entretanto, para que possamos manter o nosso corpo em forma, devemos ingerir alimentos a cada 3 horas. Claro que estes alimentos devem ser saudáveis, nada muito calórico e nem gorduroso, afinal de contas queremos estar lindas para nós mesmas, não é verdade?

De acordo com a nutricionista Luma Monteiro, “é preciso comer para emagrecer. Sim, é verdade porque se ficamos sem ingerir nenhum alimento por muitas horas, nosso corpo acaba entendendo que deve estocar mais calorias para nos fornecer energia necessária até o momento em que iremos nos alimentar de novo. Quando comemos a cada 3 horas, nosso organismo entende que não precisa estocar energia e o metabolismo funciona corretamente”, explica.

O que levar na bolsa para não se esquecer de nos alimentarmos durante o dia?

  • Pacote de maçã desidratada
  • Chips de banana
  • Barrinhas de cereais veganas
  • Proteína em garrafinha cujo preparo é super prático
  • Mix de nuts
  • Água saborizada e isotônico com colágeno

Para Luma Monteiro, estas são ótimas opções pra se ter na bolsa, pra comer no horário que você não consiga ter tempo pra fazer uma refeição. Todas estas opções você pode encontrar na Mundo Verde (insta para seguir: @mundoverdeextraricardojafet), pois são saudáveis, nutritivas e que agregam muito valor nutricional para a dieta.

Assim você consegue não usar o biscoito recheado ou chocolate que tem muito açúcar, calorias e gorduras. Todas estas dicas acima podem entrar tranquilamente como um suporte para a dieta, são embalagens práticas e pequenas e cabem em qualquer lugar, inclusive na sua bolsa! Fornecem fibras, nutrientes, vitaminas, minerais que dá pra gente consumir durante o dia evitando ficar muitas horas sem comer.

Por isso, neste dia de hoje pense mais um pouco em você, mulher! Sabemos que o seu coração cabe todos os amigos e toda a família, mas também precisamos pensar na nossa saúde! Feliz Dia Internacional das Mulheres!

 

Assessoria em Nutrição Minha Nutri – comercial.minhanutri@gmail.com

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